カップラーメンでダイエット可能?太る?痩せる?カロリーを徹底分析!!

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カロリーにうるさいOLさんのオフィスランチといえば、スープ春雨とサラダが定番ですよね。

コンビニに行っても、こってり高カロリーなカップラーメンの棚なんて行かないわ!って方もいるはずです。

 

ところが最近、カップラーメンもスープ春雨に引けを取らないヘルシー路線をたどっているんです。

そのあたりの最新情報をまとめてみました。

 

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これって高い?低い?カップラーメンのカロリー

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まずは、有名どころのカップラーメンのカロリーを調べてみました。

 

  • スーパーカップ1.5倍 とんこつラーメン 522kcal
  • 日清ラ王 背脂コク醤油 440kcal
  • 日清食品 どん兵衛 きつねうどん 西407kcal/東405kcal
  • カップヌードルカレー   402kcal
  • チキンラーメンどんぶり   370kcal
  • カップヌードル 343kcal
  • カップヌードル ビッグ 439kcal
  • カップヌードル しお  334kcal
  • シーフードヌードル328kcal
  • カップヌードルライト 198kcal

 

スーパーカップなどの大きなサイズや生タイプ麺はそれなりにカロリーがありますが、意外にカロリーが低い商品も多いのがわかりますね。

 

その中でも、カップヌードルライトはシリーズでいくつか商品があり、すべて198kcalとなっています。

 

今年新しく出た「カップヌードルカップヌードルライトプラスそうめん」は、なんとレタス2個ぶんの食物繊維が麺に練りこまれているそうです。

 

もはや、「カップラーメンは不健康な食べ物」というイメージは過去のものなのかもしれません。

 

見たら食べられなくなる!?お店のラーメンのカロリー

 

最近のカップラーメンは、意外にヘルシーな物もあることがわかりました。

それに対して、お店で食べるラーメンはどうなのでしょう。

 

  • 天下一品 こってり並 799kcal
  • 天下一品 あっさりラーメン並 494kcal
  • かむくら おいしいラーメン 558kcal
  • ラーメン次郎 1371kcal
  • 六厘舎  つけ麺 1182kcal
  • 一蘭 とんこつラーメン 525kcal

 

あっさり系のラーメンは意外にカロリーが低いものもありますが、やはりなかなかの高カロリーですね。

 

間違っても、ダイエット中に次郎に行ってはいけません。

さらに、カロリーのほかに注目したいのは塩分量です。

 

お店のラーメン1杯に含まれる塩分は6g前後となり、その半分の3gをスープが占めています。

 

日本高血圧学会が推奨する1日の塩分摂取量は6g未満ですから、ラーメン1杯でアウトですね。

お店でスープを飲み干すのはおすすめしません。

 

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カップラーメンのスープ残し、カロリー的にはあんまり意味がないものも・・・

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お店のラーメンのスープを全部飲むのはやめるとして、カップラーメンの場合はどうなのでしょう。

スープだけのカロリーを調べてみました。

 

  • カップヌードル 麺・かやく 324kcal スープ19kcal
  • カップヌードルライト 麺・かやく 177kcal スープ 21kcal
  • チキンラーメンどんぶり 麺・かやく 370kcal スープ 43kcal
  • 日清ラ王 背脂コク醤油 麺・かやく 326kcal スープ114kcal

 

商品によっては、スープを残してもカロリー的にはさほど大差がないことがわかりました。

ただ、たしかにスープを残せば塩分摂取量が抑えられるのは確かです。

 

カップラーメンでダイエットがしたいなら!

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ここまで、ラーメンやスープのカロリーについてお話してきましたが、最近の低カロリーカップラーメンなら、ダイエット食にもなりそうですよね。

 

しかし、その場合ネックになるのが腹持ちでしょう。

昼はカップラーメン1つにしても、結局おやつをたくさん食べてしまったりしていませんか?

 

満足感を上げたいなら、チャーシューやハム、乾燥ワカメなどを自分でトッピングして、食べ応えをアップするのがおすすめです。

 

また、おにぎり(梅入りで約170kcal)をつけたり、サラダをつければ栄養バランスもカバーできます。

ちなみに、ランチでおなじみのメニューのカロリーは次の通りです。

 

  • カルボナーラ 約740kcal
  • 明太子パスタ 約533kcal
  • カレーライス 約860kcal

 

どれもけっこう高めですね。

カップラーメンをバランスよく食べれば、ダイエットにつながりそうです!

ヘルシー路線のカップラーメン、うまく食生活に取り入れたいですね。

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